跑步的热身动作

1.抱膝和提膝一定要做。抱膝姿势:让你的膝盖靠近我们的手臂，我们手臂的位置和你的胸部差不多。确保你的臀部与膝盖成90度。提膝姿势:将我们的手放在膝盖上，向胸部靠拢。保持10-20次，循序渐进，慢慢提速。

2.一定要移动脚踝，单膝跪地(下面最好垫一条毛巾或者类似的物品)，这样膝盖和臀部一定要挺直，脚趾和膝盖都要向前。整个身体必须前倾，膝盖要向身体外侧伸展。确保脚跟抬起，并让脚趾接触地面，以保持停顿5-10分钟。确保膝盖和脚踝有一定的拉伸感。

3.拉伸大腿内侧，双腿分开与肩同宽，背部保持挺直，直视前方，双手放在胸前，向一侧倾斜，拉伸大腿。一定要让大腿内侧有拉伸的感觉，双腿交替做这个拉伸。