锻炼完多久才能坐下

1，30分钟。其实刚运动完，不能马上坐下。你必须适当放松你的四肢，做一次有效的深呼吸。一个半小时后，这样可以让你的身体慢慢从运动状态恢复到平静状态。另外，运动后不能马上洗澡、喝水，对身体有害。你必须等待你的心平静下来。

2.人体在做剧烈运动时，大部分血液都集中在四肢肌肉中。如果运动一结束就坐下休息，血液很容易在静脉中积聚，出现心脏缺血、脑缺氧、头晕、恶心、呕吐、休克等症状；另外，运动时产生的一些代谢废物无法排出，肌肉会酸痛甚至受损。

3.锻炼要遵循循序渐进的原则，根据自身情况适量。剧烈运动后，应做一些慢跑、散步等放松运动，再做拉伸运动，帮助心脏和肌肉快速恢复，然后就可以坐下来休息了。