减肥食谱一周 减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐
1.周一食谱:早餐可以喝一杯鲜奶，吃一个全麦奶酪三明治，吃一个苹果。为了更好的午餐，吃一份牛肉炒菠菜，一份萝卜香菜汤和胚芽米饭。晚饭不要吃太多，就一个西红柿鸡蛋面，一个白菜汤。
2.周二食谱:早餐喝一碗豆浆，然后加一个鸡蛋，两片全麦面包。午餐，一份番茄豆腐豆芽汤，半碗米饭，或者两个馒头代替米饭。晚餐是两碗海带雪梨番茄汤，一份生菜沙拉(配低热量沙拉酱)。
3.周三食谱:早上只吃水煮空白菜，地瓜粥，一个猕猴桃。午餐是番茄烩饭和两碗白菜蘑菇汤。晚餐吃蔬菜挂面和蘑菇黄瓜汤。
4.周四食谱:早上喝一杯蔬菜汁，吃一个苹果两个鸡蛋。如果吃午饭，应该吃得好一点，包括鸡肉、烤胡萝卜、芹菜沙拉。晚上吃的清淡，就一小碗麦片和一个橘子。
5.周五食谱:早上吃一个去掉蛋黄的水煮蛋，一根黄瓜，喝一杯鲜榨果汁。午饭，一盘香菇炒鸡，一盘凉拌黄瓜，半碗米饭就可以了。晚餐就一份煮面条，一份蔬菜沙拉(选择低脂酸奶)，一根黄瓜。
6.周六食谱:早上只要一杯蜂蜜水，两片全麦面包。中午可以吃水煮蔬菜，一小碗米饭，一份瘦肉炒木耳。晚饭就吃菜粥吧。
7.周日食谱:早上吃一个蒸鸡蛋羹，外加一个苹果和一个馒头。午饭就吃半碗米饭和一个丝瓜炖豆腐。晚上就一碗红豆粥，一根香蕉。
