产后减脂训练方法 产后减脂训练方法有什么
1.散步:任何体育锻炼都应该包括心血管锻炼，因为这将有助于加强心脏的功能和燃烧脂肪。走路将是最简单有效的锻炼方式。随时随地都可以。它的要求不高，除了有一双舒适的鞋子。散步不仅是新手锻炼身体的最佳选择。即使是肥胖者也会从散步中受益匪浅。专家表示，散步一小时可以帮助消耗大约500卡路里的热量。我们知道，如果你摄入3500卡路里，你可以减掉一磅，所以我们可以预计，你可以通过步行7小时左右减掉一磅——如果你不做其他事情的话。走路也需要循序渐进，有计划。刚开始时，最好每次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，一次增加一次。最好以你习惯的频率不断增加步行的长度。
2.仰卧起坐:仰卧在地上或体操垫上，双腿微微弯曲分开，两腿成直角，双手交叉放在脑后，对方压着你的脚。要求坐起时手肘接触膝盖，仰卧时肩胛骨必须接触脚垫。做仰卧起坐时，我们的动作往往不到位。平时背部和肩部精力充沛，腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，要想让仰卧起坐效果更好，可以尝试以下改变——每分钟只做10次仰卧起坐，上半身与地面成45度角时保持5秒钟。这个效果比每分钟做60次好多了！
3.俯卧撑:如果使用得当，俯卧撑可以带来多方面的锻炼。比如加强胸肌、背肌、三头肌、腹肌。俯卧撑适合不同的人。对于刚参加体育锻炼的人，可以从简单的开始。比如可以从双手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。把手放在椅子上，然后把身体放在地上，然后站起来。下面介绍如何有效正确地做俯卧撑:面朝地面，身体向下，双手着地，双手之间的距离略超过肩膀的宽度。注意保持身体挺直，从肩到脚、背部、臀部保持平衡。慢慢弯曲双手，放低身体，然后撑起身体，保持双腿伸直。有办法增加难度。如果你熟练了上述的练习，你可以测试一下所谓的“稳定”俯卧撑:保持俯卧撑的姿势，然后把双手收起来，只有一只手支撑身体，把身体的重心放在另一只手和腿上。
