快速睡着小技巧

1，4-7-8呼吸法

方法很简单。只要用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，最后呼气8秒。做3个周期后，会有困意。刚开始可能不觉得困，但只要坚持每天做两次，保持6-8周的习惯，60秒就能快速入睡！

2.睡前半小时洗个热水澡。

洗个热水澡不仅能清理一天的污秽，还能缓解和放松皮肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时，睡前洗个热水澡可以提高体温，加固睡衣，帮助睡眠更好。

3.睡觉前喝牛奶

外国人一般喜欢睡前喝杯温牛奶，可以调理身体内部，让你更容易入睡。

4.通过左鼻孔呼吸。

你需要以左卧位躺在床上，手指压在右鼻孔上，慢慢深呼吸。这种方法是为了降低人的血压，使其尽可能平静，特别是对于那些天生体热或更年期潮热的人。