1.音乐调节法。心情不好的时候，可以听几首心情相同的音乐，再听一些心情相反的音乐。比如当你难过的时候，先听一些悲伤的音乐，再听一些快乐的歌。这样，悲伤就会慢慢消失。尤其是悠长轻柔的音乐，可以放松人的心情，增强对生活的享受。
2.行使监管权。运动可以加快心率，促进血液循环，增加身体对氧气的吸收，兴奋大脑。所以运动可以起到消除不良情绪的作用。
3.阅读调节法。书籍是知识的海洋，可以提高注意力，振奋精神，平静心情，带领人进入另一个世界，从而冲淡人的烦恼。
