跑步减肥一个月能减多少斤

1.控制运行时间。科学研究证明，人体的能量消耗首先从糖开始，然后是脂肪。所以为了减肥，跑步时间不能太短，一般控制在40分钟左右。另外，每次跑步时间不要太长，以免运动过度造成身体伤害。

2.加强肌肉锻炼。除了跑步，还要注意加强身体肌肉的锻炼，让肌肉变得更强壮，提高减肥效果。

3.注意能量补充。跑步前后可以补充一些维生素和水，但不要吃高热量的食物，否则减肥效果会大打折扣。

4.组建跑步团队。减肥是很多人痛苦的选择。没有有效的监管，很容易半途而废。成立一个跑步减肥群，大家一起互相鼓励，互相监督，让跑步减肥行动能够持续下去。

5.享受跑步。做好一件事的前提是学会享受。如果跑步只是为了减肥，那么减肥的效果可能很难达到你的预期，这样跑步的动作也很难持久。

6.坚持很重要。虽然短期内很难看到效果，但如果你能坚持减肥，最终会有显著的效果。而且没有副作用，还能保持身材。