跳绳练腿的方法 跳绳瘦腿正确练习方法分享
1.跳绳基本功:简单跳绳法。
准备:双脚并拢，练习弹跳2至3分钟(弹跳高度为3至5cm)。
开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。初学者先跳10到20次，休息一分钟后，重复10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟后再跳30次。
2.单膝跳。
弯曲右腿，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每边做2圈。
3.横着跳。
这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。两个人一前一后站在跳绳的左右两侧，单腿侧身向前跳，然后身体向后倾斜到原来的位置。跳跃时要注意大力摆动手臂。跳1分钟后，休息10秒，重复练习两次。
4.劈腿跳。
先做跳绳准备练习(参考练习1)，再跳绳。跳跃时，双脚分开，落地时，双脚并拢。重复动作15次。
5.四处跳跃。
两人跳绳练习:一人两腿分开下蹲，鞭打绳子使跳绳在地上划出弧线，另一人不断跳过鞭打的绳子。速度由慢渐快，1分钟后两人交替。
6.横着跳。
先从简单的跳绳法开始(参考练习1)，然后双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚向一侧倾斜，跳15次。用另一只脚跳15次。新手练不了快速跳绳，就是绳子在脚下滑动的时候跳两下。练习时，要注意不要把脚抬得太高或太慢，否则很容易被绳子缠住。
7.双臂交叉跳跃。
先做跳绳准备练习(见练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空时，双臂交叉。跳过交叉的绳子后，你的手臂会反向回到原来的状态。
8.双人跳绳:对跳绳者专注力和协调能力的要求远高于单人跳绳。
(1)并排站立。用一只手抓住每个人身体外侧的绳子把手。首先，练习简单的跳绳法。两个人同时双脚跳绳，然后同时练习单脚跳绳。
(2)一前一后站立。那个高个子站在后面挥舞着跳绳。
