1.始终保持头在中间位置，向前看；
2.挺直并收紧背部；
3.臀部向后向下坐；
4、膝关节与脚趾相对，不内扣，不外卷；
5.大腿与地面平行；
6.脚趾不翘起来，大拇指抓地。
7.侧:小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。前:双脚与肩同宽，脚趾和膝盖面向同一个方向。发力:小腿、大腿前后、臀部、背部同时发力。
