坐位摆臂训练图

坐姿摆臂是指原地坐在瑜伽垫上或地面上，伸展双腿，快速摆臂，尽可能加快速度，持续60秒。

1.坐姿摆臂动作:动作要领:坐姿始终保持背部挺直；双手自然垂直于身体两侧，小幅度来回摆动10次。注意放松双手，不要站在肩膀上。这个运动的作用是锻炼腰部深层肌肉，有利于提高腰椎的稳定性。

4、坐式提臀运动:坐姿，保持背部挺直，抬起右腿放在左腿上。双手自然放在膝盖上，用手将大腿稍微向下压，可以感觉到臀部外侧的拉伸。保持动作10-30秒，然后换腿，重复动作。

5.坐式大腿伸展运动:坐姿，背部保持挺直，右腿向前伸直，双脚跟着地面走。注意伸直膝关节，身体微微前倾，直到大腿后侧有一种拉伸的感觉。保持你的动作10-30秒。换腿重复。注意:运动时保持背部挺直，避免弯腰。