1.食欲控制法。大部分肥胖患者胃口都很好，所以我们每餐只能吃你平时量的七成，七分饱就好。一段时间后，你的肚子自然会缩小，食欲自然会下降。另外，民间一直有“饭前喝汤苗条健康”的说法，这也是有科学依据的，因为可以增强饱腹感，起到减肥的作用。国外有研究表明，饭前喝汤可以减少15%左右的食量，胃里提前有些水，会使进入胃里的食物膨胀，使人有饱腹感。
2.少吃多吃。这个方法就是把你一日三餐的日常饮食习惯细分成更多的餐。当你觉得饿的时候，适当的吃点东西，吃的越慢越好(可以边听音乐边吃东西来减缓你的进食速度)。这样可以减少多余脂肪的堆积。
3.很多茶都有减肥的功效，比如绿茶、柠檬茶、红茶、苦丁茶等。可以选择自己喜欢的，经常喝。这样可以用茶代替碳酸饮料，不仅可以减少热量的摄入，还可以更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。
4.醋中所含的氨基酸不仅能消耗体内脂肪，还能促进糖和蛋白质的顺利代谢。据调查，每天吃15毫升到20毫升的醋，一个月能减6斤脂肪。在一些欧美国家，它已经作为一种健康的减肥食品畅销，甚至形成了醋热。当然，我们也可以吃一些拌醋的凉菜，或者喝一些美味的果醋。
5.跳绳这种老少皆宜的运动，受到了越来越多减肥者的喜爱。它不仅可以帮助增加脂肪分解酶的力量，促进多余脂肪的消耗，还可以减少储存的热量，以有效减肥。当然，要想有明显的效果，每天至少要坚持跳绳30分钟。
6.在炎热的夏天，游泳是最常见和最受欢迎的减肥方式。现在城市里的游泳池越来越普遍，很多小区都有游泳池，很方便。游泳是一项有氧运动，有很多好处。不仅能帮你减脂，还能增强体质，提高免疫力。值得注意的是，游泳时一定要多做呼吸练习，减少缺氧训练。另外，游泳时间要在一小时以上，这其实很容易实现，因为游泳的乐趣往往会让你忘记时间，不是吗？
7.慢跑应该是现在最普遍的运动，在很多国家都很流行。慢跑属于有氧运动，动作简单易掌握，减肥效果极佳。所以这项运动最受中年女性和体弱女性的欢迎。慢跑已经成为治疗肥胖、抑郁、自闭症和缺乏健康身体的常用方法。当然，慢跑时间应该不少于半小时。
