练长腿的技巧小窍门 怎么练长腿
1.控制热量摄入。热量摄入过多是导致肥胖的直接原因。要想瘦下来，就要从“源头”入手解决问题。每天合理控制热量摄入很有必要。减肥期间，摄入的热量比平时摄入的热量低20%。比如热量摄入是2000卡。减肥期间要减少热量摄入，也就是1600卡。
2.减少长时间坐着的习惯。毫无疑问，长期坐着导致腿部脂肪的增长。虽然上班需要长时间坐着，但还是要尽量避免长时间坐着的习惯。在上班的过程中，可以每隔一个小时起来做做伸展运动或者四处走走，可以有效促进下肢血液循环，抑制脂肪的增长速度，降低体脂率，还可以起到瘦腿的作用。
3.多吃促进脂肪燃烧的食物，拒绝一切高热量、不健康的食物，多吃高纤维、有利于刮脂的食物，如西兰花、冬瓜、白萝卜、草莓、猕猴桃、百香果、糙米、薏米、红豆等能有效促进人体脂肪燃烧效率，还能产生饱腹感的食物，热量也很低，可以帮助你减少热量的摄入。
4.腿部锻炼是必不可少的，有人对此有疑问。瘦腿为什么要练腿？不就是增肌吗？其实很简单。如果我们想要塑造紧致的腿部线条，那么我们就必须做腿部运动。单纯的有氧运动只能降低体脂率，不能让腿部线条变好。并且在腿部训练过程中，还可以刺激臀部肌肉，改善平臀形态，从而改善臀部线条，让腿变长。
