1.“拥抱”绿茶。
绿茶不仅能抗癌，还能加速新陈代谢。结果显示，每天喝绿茶或服用绿茶提取物三次的人，比不喝绿茶的人代谢速度快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里，一年减脂6斤！这大概是因为绿茶中含有儿茶酸，儿茶酸可以提高体内去甲肾上腺素的水平，去甲肾上腺素可以加快新陈代谢。
2.坚持力量练习。
力量训练是快速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学家认为，燃烧一磅肌肉释放的热量是燃烧等量脂肪的9倍。力量练习可以有效提高人体在休息时的代谢率，即使坐着不动也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，你的身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运转，会持续两个小时。如果没时间做力量练习，那就做深蹲、抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或者爬山。这些练习不需要太多时间。每种做10组，你一定会觉得投入的时间很值得。
3.多吃香蕉。
香蕉含有丰富的钾元素，可以通过调节体内水分的平衡来加快新陈代谢。如果身体缺水，新陈代谢会变慢，脂肪燃烧会减少。每天确保摄入2000毫克钾，而一根香蕉含450毫克，一杯牛奶含370毫克，一个橘子含250毫克。
4.铁是必不可少的。
不能只练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释说，“如果体内没有足够的铁，那么体内的细胞就无法获得足够的氧气，从而降低新陈代谢。”我们也可以吃一些多种维生素，其中大部分含有18毫克左右的铁(推荐成人每日摄入量)，或者我们可以坚持吃富含铁的东西，如瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。如果还是觉得累，情绪低落，就要去医院验血，看看有没有贫血，再决定怎么办。
5.水，一杯接一杯。
德国最新研究发现，在一定时间内喝下17盎司(约两杯)的水，新陈代谢会加快30%。根据这项研究的结果，每天喝1.5升水可以多燃烧17400卡路里，每年可以减掉5磅体重。
6.注意甲状腺。
甲状腺控制着人体的代谢水平。如果甲状腺有问题，第一个症状就是瘦不下来。这方面有没有问题，可以在医生的帮助下验血后揭晓真相。如果检测有问题，就要进行人工胰岛素补充治疗，可能要终身接受这种治疗。补充胰岛素可以使你的新陈代谢恢复到正常水平，从而更容易减肥。
7.吃早餐是一个好习惯。
研究表明，吃早餐是减肥成功的重要因素。肥胖研究发表的一项研究表明，能够很好控制体重的人，80%都有吃早餐的习惯。
8.乳制品是不可替代的。
一本关于肥胖研究的杂志说，每天吃/喝脱脂奶酪或低脂酸奶3-4次的女性比喝乳制品较少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像一个阀门，可以更快的打开燃烧脂肪的通道。但服用钙片等补钙药物，并不能达到乳制品的效果。研究表明，最好的方法是每天食用乳制品，而不是添加钙的其他食物。每日1200毫克，分三次服用。
