腰椎间盘突出怎么锻炼
腰椎间盘突出的发病率还是蛮高的，尤其是经常坐办公室的人，都有这样的问题。现在我给大家分享一下腰椎间盘突出怎么锻炼。
一、最简单实用的锻炼方法是每天倒退半小时。听一个做过腰椎手术的朋友说的。他试了一个月左右，说效果还可以。倒着走的时候，一定要注意身后是否有危险。尽量选择平坦的路径进行锻炼。不要走马路，还要小心路上的车和地上的坑洼。
第二，平躺在地上或床上，然后以双脚弯曲为支点，以头和手为支撑点，慢慢将腰部向上抬起。至于多高，就看你当时的感受了。反正能达到最舒服的时候，保持这个姿势十几秒钟，然后慢慢把腰放下来。这样慢慢循环做几次。最重要的一点是，整个过程一定要慢慢来，既能防止腰部损伤，又能准确引产。
三、另一种方法与第二种相反，即平躺在地上或床上，然后以腹部为支撑点，将双腿和上半身向上抬起至腰部舒适位置。这种方法和第二种效果很像，只是做起来会更难。只要坚持做就能做到的，就是我们俗称的燕子飞。
经常坐着或工作的人，只要需要坐着，就起来活动活动腰，双手掐腰，扭扭腰，这样可以活动一下腰，也可以站起来走动一会儿，就是不要一直坐着。这样可以起到很好的改善腰部的作用。
