失眠吃什么最有效
失眠严重影响自己的生活和学习。长期失眠会引起焦虑，严重影响自己的情绪。那么失眠吃什么最有效呢？下面我给你解释一下。
第一，晚上9点以后，不要喝浓茶、咖啡等刺激性的东西；不要看惊险、恐怖的电视或小说；晚餐不要吃太多。九点以后最好不要吃宵夜。
第二，睡前按摩太阳穴。你的手臂可以帮助缓解压力，提高睡眠质量。4.每周适量运动有助于提高睡眠质量。男的推荐篮球，女的推荐羽毛球。你也可以步行45分钟，或者慢跑30分钟。最好的运动时间是下午4点到7点，也可以晚饭后散步一个小时左右。
第三，睡前可以适当听听旋律轻松优美的音乐。音乐是灵魂的疗愈者。在轻松愉快的旋律中，你可以远离事物，沉浸在快乐中，忘记烦恼，这可以创造一个良好的睡眠环境。如果你有压力或烦恼，你可以向家人和亲密的朋友倾诉你的沮丧和痛苦，让温暖的家庭和友谊分担你的烦恼和损失，这对睡眠也很有帮助。
失眠不要太依赖安眠药。西医只能治标，不能从根本上解决失眠问题。长期使用有副作用。。可以在床头放两个苹果或者沙田柚，让水果的香味促进睡眠，提高睡眠质量。
