做瑜伽前怎样热身

1.练习前安排热身。

一定要热身。这是保护身体不受伤害的一个重要原则，因为你缺乏锻炼经验，也没学过科学的锻炼方法。很多瑜伽初学者一到教室就练，其实非常容易造成伤害。很多瑜伽损伤都是由此造成的。

瑜伽中，最简单的热身方式就是拜太阳，但是在练习的过程中，一定不要用力过猛，做2-3次，等身体微热的时候再安排其他的练习。当然，常规运动的其他热身方式也是可以的，比如活动关节后慢跑。

2.从基础体式开始。

作为瑜伽初学者，很多人在面对高难度或优美体式的诱惑时，会陷入外表的陷阱。瑜伽体式的最终目的是服务于我们的身心，而不是证明我们可以做一个高难度的体式。

所以瑜伽初学者练习的时候，不要一味追求高难度的体式，要从瑜伽基础的基础体式开始。比如从站立的立体姿势开始，山的姿势，魔椅的姿势，树的姿势，三角的姿势等等。这些都是很棒的姿势，也非常适合初学者每天练习。

3.循序渐进。

因为每个人的身体状况不一样，对你来说简单的体式，对另一个人来说，可能由于身体条件的限制，是不可能的。那么，我们在练习中唯一能坚持的原则就是根据自己的身体状况循序渐进的练习。

那么，如何循序渐进的练习呢？作为瑜伽初学者，可以把自己能做的一些体式放在日常的体式练习时间表中，加以改进，然后再增加2-3个或者3-5个对自己有一点挑战的体式，循序渐进，千万不要一下子超过身体的承受能力。

4.针对性练习。

对于个体身体状况差异显著的人，也可以在日常练习中为自己增加一些练习。比如大腿后侧超级紧的人，可以增加一些旨在拉伸大腿后侧的姿势。核心不好的也可以每天练几个体式来加强核心。肩膀僵硬的可以练习一些开肩的姿势等等。

有针对性的锻炼对练习者来说效果明显，但整个身体锻炼也不能忽视。

5.练习后放松。

对于瑜伽初学者来说，练习后的放松很重要，但却被严重忽视了。和热身一样，瑜伽初学者在练习后一定要坚持做放松。例如，瑜伽姿势或其他恢复性放松练习都很棒。