自己按摩放松手法

1.从颈肩开始:先用手指抓住颈侧，轻轻按在肌肉和肌腱上，用拇指和食指揉搓。可以同时用空闲手按摩头部；之后，放松肩膀上的手指，将大拇指放在脖子两侧的肌肉上。挤压肩膀，用拇指按压，缓慢平稳地移动。

2.搓背:从两侧肩背部开始，搓肌肉。当手伸到背部下方时，用手和拇指揉捏紧绷的肌肉。每天站几个小时或坐几个小时的人经常会感到这一区域的疼痛，所以你可能需要花更多的时间来放松这一区域的肌肉。

3.按摩你的手臂和腿:用你的手在你的上臂形成一个圆圈。用手掌和手指摩擦手臂上的肌肉，直到到达手腕。用另一只手臂重复同样的动作，然后按摩腿部，从大腿肌肉一直摩擦到脚踝。

4.按摩手脚:转动被按摩者的身体，使他或她的脸和躯干面向你。用拇指和食指按摩双手。注意用手掌、拇指或每根手指按摩肌肉。用同样的方法按摩你的脚，确保不要太用力按压骨头。给你的脚一个轻柔均匀的拍子。不要胳肢某人，因为这会打破他或她的松懈状态。

5.面部和头部作为按摩的终点。跪在你按摩的人后面，用手指在他/她的太阳穴打圈按摩。轻轻摩擦额头和窦区。将手指放在头皮上，用洗头的方式按摩。