在家防止胖做什么运动好 具体推荐几样
1.首先要知道有氧运动是有减脂作用的。针对全身脂肪，对脂肪的燃烧有很好的效果。无氧运动可以增加皮肤弹性，增强肌肉力量和基础代谢能力。无氧运动可以把我们的身体改造成不易发胖的体质，对减肥很有帮助。女性也不用担心强壮的肌肉块。因为女性睾丸激素含量低，肌肉不容易长出来。
2.首先，你应该热身10分钟左右。热身后，肌肉会得到更好的拉伸，避免肌肉疲劳和受伤。通常热身运动包括有节奏的活动，可以逐渐增加强度，其强度足以引起轻微出汗。这是热身运动的结果。比如跑步，椭圆机等。
3.然后做一些无氧运动。首先是针对人体的大肌肉群。下蹲和平板支撑可以称为无氧运动。下蹲和平板支撑可以锻炼人体的大肌肉群。
4.深蹲的要领:双手抱头，背部保持挺直，腰部微微弯曲，屁股向后坐，不要向下。深蹲15~20个/组，做6~10组；每组之间休息时间为30~90s。
5.深蹲的要领:双手抱头，背部保持挺直，腰部微微弯曲，屁股向后坐，不要向下。深蹲15~20个/组，做6~10组；每组之间休息时间为30~90s。
6.俯卧撑。俯卧撑可以训练胸肌，但重点是胸部收缩，找到胸部发力的感觉。10~12个/组，做5组。拉起来。这样可以锻炼背部的肌肉。
7.然后就是有氧运动。有氧运动大概持续30~40分钟，比如跑步，跳绳。推荐HIIT的训练方法。HIIT是高强度间歇有氧，可以消耗更多的脂肪，也就是在短时间内将高强度训练和低强度训练结合起来。比如跑步和慢跑相结合，需要20~30分钟。
