怎样能使腿粗

1.首先，身体前侧平躺在地上，下颌触地，双手自然放在两侧；然后双手移向胸部两侧的地面，伸直双腿，收紧臀部。用手臂的力量将身体抬离地面，手掌和脚放在背后，上半身呈上翘姿势。注意保持手臂伸直。

2.先以山的姿势站立，保持上半身直立不动，然后分开双腿，两腿之间的距离比肩膀宽；然后双手从两侧伸直抬起，与地面保持水平。注意手掌要上下放置。最后上身前倾，同时双手上下抬起，上身前倾，直至手指能触地。

3.先以山的姿势站好，保持上半身不动，然后单腿抬起，做空中的直马。注意你的腿和脚。然后，空中腿的手臂部分从外围覆盖抬起腿的大腿，另一只手也背在后面，双手在后面紧握。