1.一天可以吃10个左右的莲子。每天吃30到50g莲子是正常的。一天最好吃10粒莲子，最好不超过15粒。过量使用莲子会引起肠胃不适，甚至引起肠胃腹泻等问题。不要贪婪。
2.鲜莲子可以吃一个荷花的量。鲜莲子可以生吃，不仅味道香甜，而且水分多，营养损失少。一次只能吃一个莲蓬，可以促进身体的新陈代谢。但是莲子心可以摘下来泡茶，莲子心茶也是营养丰富的。
