发展是人生的一个特殊阶段。在这个时期，我们的身体会开始快速成长，所以每个人都会经历很多不同的事情。面对这样的变化，我们不要太迷茫，也不要太慌张，而是要根据自己的实际情况，选择正确的方式，好好锻炼，这样既能保证身体健康，又能让身体发育得更快，早日长出强壮的肌肉。
那么在发育期应该如何有效锻炼呢？为了让所有的朋友得到有效的启发，今天边肖将向您详细介绍几种锻炼方法，希望能帮助您强身健体。
第一，每天坚持基础训练。
现在很多年轻人都没有完整的训练经历。每个人每天都沉浸在自己的学习生活中，花在体育锻炼上的时间自然也会相应减少。在这个基础上，身体的体能当然就跟不上了。大部分男青年之所以这么脆弱，是因为他们的基础训练不够，所以身体健康会相对较差。为了改善这种情况，我们需要做出更多的努力。每天做一些基础训练。
跑步或者仰卧起坐都是不错的选择。它们可以减少我们体内多余的脂肪，增强我们的肌肉，非常适合你处于发育阶段的朋友。
第二，适量吃脂肪。
肉类的摄入对于生长期的人来说是必不可少的，但是我们也要学会控制饮食的摄入。可以吃肥肉，但是不要吃太多。如果你吃得太多，你的身体会积累大量的脂肪。这种脂肪对我们的身体是一种很重的负担，所以不建议你大量吃肉。每天吃一点可以给我们提供足够的运动能量。
第三，逐步加强训练强度。
当我们的肌肉力量越来越高的时候，就要开始考虑加大运动强度了。多做引体向上或者杠铃练习，可以帮助我们在短时间内增强自己的力量。要想不断突破自己，就得定期修改健身计划，适时加大运动强度。很多朋友就是没有做好这一点，所以总是在原地徘徊。建议你多注意这一点，这样可以让你的身体更强壮。
第四，多吃营养丰富的水果。
除了以上三点，还要注意多吃营养丰富的水果，为身体提供足够的营养。很多朋友发育迟缓的主要原因是营养摄入不足，所以在强身健体的同时，也不能忘记多吃蔬菜水果，保证营养的充分摄入和吸收。
以上是生长期有效健身的主要措施。你可以向他们学习，不要给自己太大的压力，好好锻炼，该休息的时候好好休息，不要有太多的焦虑症状。保持良好的心态，每天保持积极的状态，身体状况会越来越健康，这也是我们希望达到的一大目标。所以朋友们一定要健身，好好锻炼。
【一休原创，未经允许谢绝转载！】
