双摇连跳技巧 4个技巧
1.跳绳选择技巧。当你的脚跳离地面不到10厘米时，绳子可以从你的脚下穿过，在你头顶不到3厘米的地方晃动绳子。女生可以长一点，防止绳子碰到头发造成失误，但不能超过5cm。
2.起跳技巧。在起跳过程中，让臀部、膝盖和脚踝充分受压。跳跃时，只利用前脚掌的弹力快速弹起身体，各关节的伸展要降到最低；严禁带犊；起飞后，身体主动下落。提高落地速度，加快弹跳频率，达到快速的目的。
3.起跳技巧。跳跃时，尽量降低底部高度，减少每次跳跃的时间，加快频率；绳子每跨一脚，你就必须着地，这样可以减少挂绳造成的失误次数，提高跳绳成绩。
4.抖绳技巧。抖绳时要求两臂自然下垂至体侧，大臂贴合身体，手腕带动小臂向外旋转，虎口微微向外挑衅。跳绳的时候。大臂带动小臂，小臂带动手腕甩绳。这种方法，双手都放在高度中心点的下方，可以缩短绳子，尽量减小旋转半径。既省力又加快了跳绳速度，手腕转动幅度小，提高了稳定性。
