杠铃可以练背吗

1.首先，我们站在杠铃前，双腿分开与肩同宽或略窄，背部保持挺直，将杠铃握在手掌中，保持与肩同宽或略窄的距离。

2.挺胸收腹，然后膝盖微微弯曲，这样上身前倾。倾斜角可以在60-90度之间。将杠铃贴在膝盖下部。手臂保持自然下垂，手肘保持伸直但不锁紧，然后用背阔肌用力将手臂沿着腿线向上提杠铃抵住膝盖，直到小腹停止。

3.此时，保持动作的峰值收缩0.5-2秒，感受背阔肌的明显收缩，然后让杠铃沿着大腿的线条方向慢慢放下，放到起始位置，再进行一次动作。注意身体前倾的角度从头到尾都不变，屈膝的角度也不变。

4.动作开始时一定要注意保持手臂向内，手腕处于中立状态，不要让身体晃动。先感觉肩胛骨抬起，而不是手臂用力抬起。拉至顶峰时收缩很重要，这样肌肉收缩才能维持很长时间。不要刚提起就放下。