人们总是认为年轻人没有落枕。其实平时怎么过度劳累，再加上晚上吹空的曲子，局部着凉，睡姿不当，导致颈椎关节脱位，关节囊嵌顿。也就是说，由于颈椎关节的屈伸程度，关节张开过大，关节囊被夹在其中，引起关节水肿疼痛。恭喜你，出现这种情况，也就是我们所说的落枕。工作太累的时候，站着都能睡着，更别说睡觉的时候保护颈椎了。所以很多时候是因为过度劳累。在睡眠过程中，即使颈椎不舒服，人也很难及时改变睡姿，进行自我调整。所以，避免落枕的第一步就是不要过度劳累自己，以免失去身体自我调节的警觉性。
其实很多颈椎病的发病和复发都和枕头使用不当有关。枕头好不好，对人的颈椎关节影响很大。这个枕头不能太硬也不能太软。最重要的是有一定的支撑力。如果太高，不仅容易落枕，还会更头疼，尤其是起床的时候。医学上称之为“颈椎生理曲度拉直”。所以，为了避免这种情况，对于大多数人来说，仰卧时枕头的高度应高达一拳(拇指外握拳时，拳头横放应和竖放一样高)，侧卧时应高达一拳加两横指。使用符合生理要求的保健枕，保持侧卧时颈部的生理曲度，使颈部和背部的肌肉得到充分的放松和休息。所以，避免落枕的第二步是要有一个适合自己的好枕头。
醒来后，脖子僵硬。头痛头晕不仅与枕头选择不当有关，还与睡姿有关。侧睡，或俯卧，或上下扭动，都是不好的睡姿，俯卧尤其有害。因为俯卧时需要扭脖子才能呼吸，长时间扭头容易导致颈椎关节过度扭转脱位。如果不加以纠正，必然会发展成颈椎病。所以，家长要注意纠正孩子婴儿期不良的睡姿。睡眠应以仰卧为主，左右侧卧为辅。平躺时，头、颈、肩的扭转角度不宜过大(30度以内平躺较为安全)，侧卧时更易入睡。老年人以侧卧为主，仰卧为辅。这是因为老年人的脊柱因衰老而骨质增生，有的则患有睡眠呼吸暂停综合征，仰卧时对呼吸有害。因此，避免落枕的第三步是养成良好的睡姿。
怎么样？你这次知道怎么避免落枕了，以后就不会担心了。