如何有效治疗失眠?
每一个都需要充足的睡眠，那样才可以给自己一个良好的精神面貌，但是现在社会上却有很多人失眠了，因此导致自己没有良好的精神面貌，同时失眠也是一个疾病，人们应该去重视失眠，那么失眠的基本常识都有哪些呢?
找到合适的生物钟。每个人都有生物钟。老年人和年轻人的区别在于，年轻人为了应付工作，不得不改变一些生活习惯，包括睡眠时间。老年人可以完全放松下来，有足够的时间探索自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。
时间不代表质量。睡眠时间随着年龄的增长而减少是很正常的，因为老年人不像年轻人那样每天消耗大量的能量，新陈代谢也慢很多，自然不需要花太多时间睡觉。就像给轮胎充气一样，给漏气量为80%的轮胎充气肯定比给漏气量仅为20%的轮胎充气要多花一段时间。年轻人可能要睡八个小时才能精神焕发，而老年人只需要五六个小时。时间少不代表质量低。只要第二天能有个好的精神面貌，就不用担心前一天是不是睡得太少了。
创造一个合适的睡眠环境。很多老人睡觉的时候很容易被一些细小的声音或者光线惊醒，但是再睡着就很难了。建议在选择卧室时，选择远离闹市的侧房，窗帘要有良好的遮阳效果。房间里的吊灯，包括台灯，要选择柔和的灯泡，避免开灯时突然刺眼。睡觉的时候还可以戴眼罩，不用担心被光线打扰。
适当增加运动量。有的老人认为自己退休了，应该在家好好过，所以除了吃饭，就是看看电视，看看报纸，然后等着睡觉。结果发现自己总是在床上辗转反侧，睡不着。如果白天可以做一些中等强度的活动，比如打太极拳，可以提高入睡的难度。但睡前不宜运动，会使神经兴奋，影响睡眠质量。
