1.原地慢跑或跑步40分钟。
2.做200个仰卧起坐，一分钟做10-15个。仰卧起坐也很讲究。最瘦的收腹姿势是弯曲双腿，双手抱胸，起身离地45度左右放下。从起床到放下它们的时间比例约为1:3。
3.平时多做压腿运动，主要是拉伸肌肉。每次运动后，一定要按摩腿部，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
4.严格控制脂肪含量高的食物，避免内脏食物，少吃高强度水化合物的食物。减少精制糖的摄入，糖很容易转化成脂肪，下午6点以后就不吃了。
