1.放松你的肌肉
平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿。每边可以做5分钟。逢年过节，不妨用市面上的浴盐放在浴缸里，泡一段时间小腿，可以放松肌肉，达到瘦腿肌的效果。洗澡后要轻拍小腿，加快血液循环。
2、减脂紧致
小腿开始变软的时候，可以每天做一些塑身运动。将脚的前端放在一个凸起的平台上，尽可能向下压脚。然后，小腿用力站起来，提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量踮起脚尖，尽量用力往下压，让一点点酸痛是达到小腿肌肉变细效果的最好方法。你可以把一只手放在支架上保持平衡。
3.拉伸
燃脂运动后的拉伸必不可少。可以坐在椅子上，双腿自然下垂，也可以平躺在床上。先放松15秒，然后在上图中尽量把脚翘起来。
4.生活习惯要改。
一个正确的站姿，不仅可以矫正不好看的腿型，让整个人的体态变得好看，还可以让臀部和大腿的肌肉变得结实，甚至驼背也可以慢慢改善。而且，很简单。只要记得站着的时候双膝并拢挺直，腰板挺直，收腹，抬头挺胸。但是你要持之以恒，成为一种习惯，才能逐渐看到效果。
5、少吃盐去水肿
经常吃咸的食物，会让身体积水过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。瘦小腿肌肉要避免水肿。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。
6.拍打和软化肌肉。
想瘦小腿，首先要检查小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，减肥会更困难。所以第一个减腿计划要从拍打结实的小腿脂肪开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂抹促进微循环、紧致肌肤、减少脂肪的瘦身产品，并用拳头拍打小腿，或用手掌按摩各10分钟(或各200下)。一定要长期坚持。
平时多做压腿运动，主要是拉伸肌肉。所以，只要有这个功能，就要多做运动。需要提醒你的是，每次运动后，一定要按摩腿部，防止再次变成肌肉腿。
7、站腿法:
双手扶着桌子，帮助身体平衡。双腿并拢自然站立。抬起脚跟，保持两三秒，放下。每天做5到6次，可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更优美。
8.坐下并抬起你的腿:
自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚后跟十秒钟，然后放下，重复动作，直到小腿感到疲劳。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉有弹性，而不会使臀部和大腿、小腿变粗。
9.双腿伸直坐着，抬起脚跟:
首先坐直，双手支撑椅子两侧，抬腿伸直脚趾，同时收紧腹肌，慢慢抬起脚趾放下。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂和腹部肌肉。
