1.站起来
(1)肱二头肌弯曲；
(2)屈膝；
(3)野马分鬃；
(4)云手；
(5)金鸡独立；
(6)踏板；
(7)抓鸟尾巴；
(8)双手交叉；
2.撤退。行动要求
(1)阴阳作用，交合变化，体现正势之力，圆笔画，静柔；
(2)手眼姿势高度一致，做到手对眼、身对身、步对步；
(3)动静结合，刚柔并济，和气藏，斗气劲；
(4)稳定的时候，没有我什么都没有。运动的时候，你忘乎所以，心安理得。
