单腿站桩的正确方法图片

1.直立桩腿力法分析；

关键是臀部上下边缘有没有受力。不是，是大腿以上的肌肉和骨骼形成的结构平衡力矩。硬，就是大腿下面的肌肉要硬。因为髋关节和膝关节大小不一样，所以对大腿下面的肌肉发力比较省力。

2.站桩的形状要像“靠在长杆上，臀部坐在高凳上，手里拿着一个纸灯笼”。那么这样做的结果就是你身体的重心在脚后跟上，脚后跟是松的，大腿后面的肌腱(从中央到臀部)在支撑你的身体重量。原来受力点在膝盖上，现在受力点改为大腿后面的筋骨。所以，你要身体后仰，臀部像坐在高凳上，手里拿着纸灯笼。