女士拉力绳训练方法 怎么用拉力绳训练
1.拉绳俯卧撑。
首先，必须使用弹力带。接下来，我们需要做一个俯卧撑的姿势，但是有很多方法。但在这个姿势中，我们的手要分开与肩同宽，然后用弹力带收紧两侧肩胛骨，双手握住弹力带的一端。
接下来把身体往下压，其实和做俯卧撑差不多。只要等到上臂和地板平行就可以了。之后，自然是回到初始位置。即使这个动作是一轮，你也需要反复做这个动作十次左右才能有效。
也可以适当增加次数，考虑自己的身体状况，适当增加就好，尽量多做。
2.拉绳侧踢深蹲。
这个动作不需要所有人都趴下。保持双脚与肩同宽或与臀同宽，然后收紧我们的腹肌。张力绳可以双脚踩下，然后用手抓住绳子的另一端。抬起来的话可以拉到肩膀位置左右。
接下来，让膝盖弯曲，就像坐在椅子上一样，但保持小腿直立，用脚后跟将身体推回到起始位置，当你站起来的时候，将右腿抬到身体一侧。
这个动作做完了，但是需要重复12次左右。这个动作需要比第一个动作多做，因为力度不够大。
3.拉绳子以坐姿划船。
坐姿自然是坐。先在平整的地板上坐下，伸直双腿，将弹力带套在脚底，但要绕过脚底。此时，双手应抓住松紧带的一端。双手向前翻，然后挺直背部，放松肩膀。
当弹力带拉到他的两侧时，他的肩胛骨应该收紧。稍作停顿后，他可以回到出发位置。这个动作也需要重复，大概12次左右。第三个动作可以做第二个动作一样多的次数。这两个动作不一定要尽量多做，但一定要做12次。
