2022年，高考即将开始，1193万学子将走进考场，参加人生中的一场大考。考前如何安排饮食、作息，做好身心调整？父母如何为孩子做“后勤”？
资料图。中新社记者张云摄
【/s2/】考试能不能“烧脑”，考前能不能“补”？
马上高考了。怎样才能让考生“吃好喝好”，精力充沛地去考场？很多家长担心孩子用脑频繁，营养可能跟不上。
北京协和医院临床营养科主任医师陈伟说，很多家长喜欢在考试前让孩子吃很多滋补品。其实，突然改变自己的饮食习惯，不仅不好，还容易造成营养失衡，对胃肠道造成压力。
考试前不需要突然增加蛋白质的摄入，而是在日常饮食中保持一定量的肉、蛋、乳制品、豆制品。
同时，保证食品安全卫生尤为重要。最好选择新鲜食材，少吃生食和半熟食物，熟食二次加热后要彻底加热，少吃隔夜食物。烹饪以蒸、煮为主。
另外，高考压力大，脑力消耗大。考前可以暂时忽略热量，准备一些甜食，比如巧克力，等等。研究表明，吃甜食可以分泌多巴胺，有助于改善人的负面情绪。
医生建议，高考前和高考期间，不要暴饮暴食，或者突然改变饮食习惯，不要听信“偏方”。在保证营养均衡的基础上，根据个人饮食进行适当调整。
在教室里准备考试的学生。苍岩摄
食欲不振，考前如何吃好“干饭”？
有些孩子因为天气热、课业重、压力大而食欲不振。
上海交通大学医学院营养学教授蔡美琴曾建议，在准备期间，每一餐都不要主食，以免大脑能量供应不足而出现头晕、头痛等不适。在选择主食时，粗粮和土豆也能为身体提供碳水化合物。
考前，养成规律的生活习惯和饮食习惯。建议考生吃七八分饱，按时吃饭，特别注意饮食卫生。
如果孩子没有食欲，家长不妨在做菜时多换换花样。比如番茄汁、柠檬汁等开胃调料，可以用来刺激“睡眠食欲”。
考前饮食宜清淡，减少过于油腻的食物。每餐最好有一盘绿叶蔬菜，适当吃水果。
图:高三学生用趣味游戏减压。朱海鹏摄
压力太大睡不好怎么办？
高考前，考生经常出现睡眠问题，如睡前烦躁、入睡困难、入睡后多梦、醒来频繁、清晨早起等。
北京海淀医院神经内科主治医师周说，这种由明确的应激事件诱发的急性失眠，医学上称为短期失眠障碍。不由自主的焦虑和紧张是失眠的原因。
医生建议考生定期复习，给自己积极的心理暗示。作为父母，应该少关注高考，减少在孩子面前的紧张感。如果孩子患有失眠，不必强调失眠的危害，可以引导孩子正确改善睡眠。
同时，考生要与床建立正确的关系，不要提前就寝，困了才躺下，作息规律，起床规律，饮食均衡，适当运动。
周建议，如果还是难以改善，可以选择正规医院，借助短效抗失眠药物改善睡眠，不要去网上查买不正规的药物。
资料图。苍岩摄
考场紧张。怎么才能心平气和的回答？
面对一场“人生大考”，有的同学在考试过程中感到非常紧张，手都在发抖，生怕写不出答案。
医生说，在考场上，考生偶尔会紧张，这是很常见的现象，比如心跳加快、脸红、额头出汗、手脚冰凉等。
周建议，你可以深呼吸，一次呼吸一口气，慢慢把气放下，告诉自己“我能行”。
把“紧张”当成陪伴你的好朋友，为了考试的时候让自己保持清醒，推动自己把事情做得更好。
资料图。曲宏伦摄
天热。如何防暑降温？
高考在即，各地都在进入“烧烤”模式。在这个关键时期，防暑降温必不可少。
疾控专家提醒，最简单的防暑就是尽量避开高温，减少高温暴露。天气炎热时，应避免在一天中最热的时候外出，减少剧烈运动。如果已经外出，尽快转移到有遮挡的地方，避免高温暴晒。
室外温度很高时，关好门窗，打开空或电风扇，保持室内凉爽。
如果在户外，要注意穿浅色宽松的衣服。同时戴上有遮荫的帽子和太阳镜，避免紫外线。
气温高的时候，身体会产生大量的汗液来调节温度，所以身体需要及时补充足够的水分，比如喝白开水、绿豆汤等。注意避免含糖量和酒精含量高的饮料。
此外，家长还要关注当地的高温预警信息，以便提前做好预防措施，提高高温天气下的自我保护能力。(完)
