1.屈膝:屈膝可以让大腿内侧活动起来，达到美腿的效果，让大腿内侧的脂肪快速燃烧。张开双腿，脚尖向外。手持两种颜色的哑铃，伸直手臂，掌心向下，然后弯曲膝盖，直到与脚踝平齐。重复，直到你的大腿感到酸痛。
2.骑车姿势:晚上睡觉前，躺在床上，抬脚，做骑车姿势，每天做200到300次。完成后练习剪刀腿。两腿分开大约80度，然后合拢分开。一共80次。骑行对于细大腿前侧的脂肪非常有效，剪刀腿可以瘦细大腿内侧的脂肪。
3.跳绳:不间断跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟。同时，跳绳对心肺系统有一定的锻炼作用。跳绳是一项低成本高能量的运动。但是开始练习跳绳的时候可以中途休息一下，但是休息时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长期坚持运动，腿会变紧。
4.盘腿运动:练习时可以带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧卧，双腿向地板旁边拉伸抬起，大腿交叉放在地板上。左手支撑头部，右手放在臀部，呼气时抬起腿，吸气时放下腿，以此类推。
5.练瑜伽:瑜伽需要长时间练习才能看到效果，所以瑜伽不仅可以消除体脂，还可以通过拉伸塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立伸展最适合瘦腿。不仅可以拉伸腿部，还可以加强腿部力量，锻炼身体的平衡能力。
6.做抬腿:早上起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，很好的运动了大腿上的肌肉，促进了腿部脂肪的燃烧。
7.深蹲:在练习深蹲的同时也可以看电视或者看书转移注意力，这样不仅让练习变得更轻松，还能节省时间。深蹲20到30分钟，这样才会有效果。下蹲对膝关节要求高，有关节损伤的MM要认真练习。
8.捏球:相对有挑战性的基础练习。尽量保持球的位置。可以消除大腿和大腿内侧的脂肪。侧躺在地板上，伸展一只手臂，让你的头靠在上面，另一只手交叉放在地板上，用手腕夹住一个练习球。
9.哑铃屈膝运动:主要可以锻炼大腿内侧的赘肉和锻炼腘绳肌，也可以减少双臂的赘肉。双脚并拢，将哑铃举至肩高，手肘弯曲，在耳侧一起抬起。同时双膝向地面弯曲，臀部向后推。始终保持双腿并拢。
10.哑铃弓箭步:这个练习可以改善一侧的骨盆肌肉和大腿内侧的肌肉。举哑铃，右脚迈出一大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝直线不超过脚尖，左腿保持伸直。右脚向后推，回到原来的位置，换左脚。
