热量低的主食物有哪些

1.大米——白米是最常见的主食:大米是五谷之首，大米是很多人每天必吃的食物。大米的主要成分是碳水化合物，大米中的氨基酸比较齐全，容易被人体消化吸收。人吃的米饭越多，越精致，营养越少，吃的都是热量。一碗1100克(2两)的米饭有116卡路里。糙米中矿物质、膳食纤维、B族维生素(尤其是维生素B1)含量比精米高，但热量较低，更适合食疗。

2.豆奶-豆奶非常有营养:豆奶是将大豆浸泡在水中，研磨，过滤和煮沸制成的。豆浆很有营养，容易消化吸收。1杯豆浆(250克)有35卡路里。与豆浆相比，不加糖的豆浆热量较低，是减肥时早餐或替代饮品的最佳食物。豆浆营养丰富，多喝豆浆可以预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。

3.地瓜:地瓜，又叫地瓜、地瓜。除了食用，还可以用来制糖酿酒。一个小甘薯(130克，可食用部分117克)富含糖、纤维素和多种维生素。赖氨酸含量远高于大米和白面粉，还含有丰富的胡萝卜素。

4.通心粉——通心粉味道不错:通心粉又称面食，是国外最常见的面制品之一。一般通过对富含淀粉的谷物进行粉碎、糊化、调味、挤压、干燥，制成各种口感好、风味独特的面制食品。标准(100g)热量约350卡。