练腹肌的方法在家里

1.卷起你的肚子

3 ~ 4组，每组15 ~ 20次。

运动部位是腹直肌上端，肌肉围度增加可以露出巧克力块。

2.反向卷腹

3 ~ 4组，每组15 ~ 20次。

锻炼部位为腹直肌下端，可配合收腹训练锻炼6 ~ 8块腹肌。

3.侧卧，收腹。

3 ~ 4组，每组15 ~ 20次。

运动的部位是腹部内外斜肌。强健的肌肉可以收缩我们的腰腹，达到缩腰的效果。

4.侧躺，抬起腿。

3 ~ 4组，每组15 ~ 20次。

锻炼的部位也是腹部的内外斜肌，刺激方向不同，配合侧卧卷腹训练效果会更好。