离高考没多少天了。相信很多考生和家长此刻都很紧张。
富裕的医生回忆起过去的考试前夕，有些激动，有些疑惑，甚至有些期待和恐惧。他们担心即将到来的考试，但他们也害怕即将到来的灾难。同时，他们也期望早点完成，以便开始新的生活。.......
这些情绪和想法突然汇聚在你的脑海里。这个时候能睡好吗？
这样考生的睡眠时间很少，不仅会影响考生的思维和记忆力，还会导致考生免疫力下降，容易患上一些疾病，对高考不利。
高考在即。如何让考生睡个好觉？
一、每天晚上10点前把书收起来
大部分学校在高考前半个月内不会给准高考生布置很多作业，或者让准高考生回家后做一些试卷。
高考生本身也不需要熬夜苦读，每晚10点前把书都收起来，不去想自己学的任何东西，比如哪些卷子还没写完，或者自己有哪些科目属于弱科等等。
想这些事情，大脑就会处于紧绷状态，严重影响睡眠，导致大脑过度疲惫。
二。每天制定合理的复习计划
对于大部分准高考考生来说，都会有自己的复习计划。
但值得注意的是，在高考前20天左右，可以将每天的学习时间安排在晚上9点半。9:30~10:00是个人自由时间。10: 00后，洗漱入睡。这样，到10点的时候，就可以让大脑彻底休息了。
只要这种状态持续一周，就可以形成一种习惯。
三。调节睡眠环境
对于考生家长来说，临近高考，一定要给孩子创造一个非常好的睡眠环境。
只要孩子放学回家，一定不要在室内制造一些噪音，给孩子营造一个非常安静温馨的环境。
这样可以缓解孩子考试前的焦虑和紧张，让孩子晚上睡得安稳。
另外，高考生的寝室一定要有清新空的空气，要注意温湿度的调节。
四。睡前一小时进行调整
睡前一小时，高考生可以喝一杯温牛奶。如果对蜂蜜不过敏，适当加一勺蜂蜜，有助于睡眠。
此外，还可以用热水洗脚10分钟，可以放松身体，达到一定的促进睡眠的效果。
如果部分高考生有睡眠障碍，可以在睡前两小时做20分钟左右的适度运动，也有一定的睡眠效果。
五、自我心理调节
大部分高考生在考前的一段时间都会有很多的焦虑和紧张，影响高考生的睡眠。
高考考生要调整好自我心态。他们应该把高考作为日常测试，而不是衡量他们人生成功的标准。
多次自我心理暗示可以缓解压力。
父母的心态同样重要
相对于考生，家长对考生的心态需要调整。
相反，很多家长会更加关注孩子的心理。当孩子抱怨等一些负面情绪显露出来的时候，父母会很快问你是不是压力很大！似乎想抛开一切不利于高考的负面因素。
但实际上，这种过于紧张的担心不仅不能缓解考生的情绪，还会给考生带来压力。所以建议家长放松面对孩子，即使紧张也不要流露出来。
考前睡不好，不要太纠结
其实考前睡不好是正常的生理现象。毕竟高考的时候大家都难免紧张。
但是当我们感到全神贯注，难以放松的时候，我们必然会处于一种兴奋和紧张的状态，所以这个时候或多或少很难入睡，或者总是出现失眠，早醒等问题。
而如果这个时候在床上翻来覆去，就睡不着了。
你最好快点起床，去客厅或者在房间里散步，或者看书。不要老是纠结于——你失眠多久了，要睡多久。.......
当然，你也可以在睡前练习腹式呼吸，或者转移注意力。不要刻意提醒自己失眠。
对了，不要在床上做一些和睡觉无关的活动，比如看手机。如果你现在正在床上用手机看这篇文章，请赶紧放下！
