每天跑多少分钟能减肥

1.每天跑步40分钟，坚持差不多一个月，就能看到效果，大概能瘦5-8斤左右。

2.每晚睡前4小时不吃东西，一个月大概8 -10斤(三餐不节食)。

3.如果每天控制低碳水化合物、低脂肪摄入的饮食，一个月大概12 -16斤(每天主食不超过6两)。

4.如果严格控制饮食，每天谷物不超过4%，所有食物之和不超过半斤，也就是一个月20-24斤左右(但这需要补充)。这是极限了，基本不可能再高了。

5.但是，最好的方法是每周做四次有氧运动，跑三次，做一次花样。这次你可以跳绳，爬山，打羽毛球或者游泳，总比一个人跑步好。