1、单杠哑铃推举，不系腰带，每组以6-8倍的负荷推举。因为身体自然后倾。所以对上胸有很强的刺激作用。能迅速“淹没”暴露的锁骨。
2.横卧建议。由于身体结构和柔韧性的差异。如果卧推的效果微乎其微，不妨利用卧推来发展上胸。动作要点是:放下杠铃时，将杠铃杆放在脖子上，注意力集中在上胸，然后在卧板下垫一个木块，使其呈5-10度的小倾角。来帮助胸部挺起。
3.前倾俯卧撑。抬起脚，这样可以前倾10度左右，最多15度，否则压力会转移到肩膀上。让你的搭档在背上加一个杠铃。
