1.主要训练方法:空打击是对抗性运动特有的训练方法。它的英文名是shadowboxing，来源于拳击。是高强度运动前的热身手段。空罢工。顾名思义，一个人就能做到，冲着空怒拳。长距离就是用滑步带动身体前进后退，在此基础上出拳。
2.训练的辅助方法:梨球可以踢，也可以打。如果你更灵活，你也可以练习你的反应。最好是鞭腿，直拳，挥拳以及一些组合。悬挂式固定在上方，悬挂在空内。训练打击节奏和上臂肌肉的协调性。地板弹簧杆连接，下部固定在地面上。
