拉力带的健身方法图解

1、胸背部肌肉群练习:

(1)动作要领:

1.站姿，手肘挺直，躯干挺直稳定。把弹力带在手上固定成一圈，双手从正面向两侧拉，慢慢放回最大。也可以练习坐姿。

动作二:站姿与动作一相同。弹力带把他的头抬回顶部，保持手肘伸直，往下拉到后脑勺，拉到最大，慢慢放回去。也可以做头前、头后的下拉练习。

(2)作用:可增强胸背部肌肉力量(如胸大肌、背阔肌等。).加强背部的力量，可以提高胸廓和脊柱的运动和稳定性，提高呼吸能力。

2.腰部和腹部肌肉群练习:

(1)动作要领:

1:坐姿，松紧带可以固定在其他物体上。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后慢慢返回。头和身体保持在一个平面上，不要低头。

2.以坐姿坐好，弹力带包住双脚，慢慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头部后面的一个物体上，增加负荷，做仰卧起坐。注意背部，但不要用上肢。

(2)作用:可以增强腰腹部肌肉的力量。可以加强对脊椎的保护，减少腰痛、背痛等疼痛。