五禽戏怎么练 你都看懂了吗
1.虎式打法，自然站立，然后弯腰，双手落地，大力向前跳跃同时吸气，落地后停顿，收回呼气，重复三次(此动作活动范围大，量力而行)。三跳后，双手从左向右向前，双脚向后。尽可能抬起你的头(吸气)。短暂停顿后，低头向前看(呼气)。
2.鹿秀和虎秀一样，四肢着地，头先向左，然后尽量向左看(吸气)。停一分钟，回到原位(呼气)。同理，头部右转，左转三次，右转两次。先抬起左腿，然后把左脚尽量往后伸(吸气)，停一分钟，回到原位(呼气)。用同样的方法抬起右腿，重复左腿拉伸三次，右腿拉伸两次。
3.熊展，仰卧，曲腿屈膝，双脚离床(最好不要在冰冷的地上)。双手抱膝，头向上推，使肩背部离开床面(吸气)。就像你在做半个仰卧起坐一样，稍微停下来，先把左肩落地在床面上(呼气)，然后继续把头和脖子往上推，恢复刚才的姿势(吸气)。起床，把脚放在床上，屈膝，就像坐在草坪上一样。双手按在左右两侧，抬起左手和右脚，用左手和左脚支撑身体，稍微离开床，然后抬起右手和左脚，重复片刻。你不应该在这里走得太快，以免手腕受伤。
4.鸟戏，自然站立，吸气的同时抬起左腿，双手举至水平，像十字的形状。试着扬起眉毛，鼓足力气，好像要飞一样。同时左脚呼气，落回地面，双手也落回。同样的方法，左右交替，各重复七次。坐下，弯曲右腿，双手抱膝，右腿靠近胸部(吸气)，停顿一会儿回到原位(呼气)。同理，各七次。
5.猿戏，可以找一个结实的门框，双手抓住门框，让身体悬空空，向上做引体向上(向上吸气，向下呼气)，重复七次。先用左脚背钩住比较结实的横杆(门框有点危险)，放开双手，然后头和身体会向下成倒立的姿势。停顿后，身体会往上走，双手抓住横杆，换右脚，左右交替重复七次。
