怀孕补钙要注意什么
不少准妈妈夜里经常腿抽筋。这是因为孕期钙需求量大，而冬季日照减少，导致孕妇缺钙。专家表示，孕期补钙饮食讲究很多，大家对哪些食物能补钙如数家珍，却往往忽视了有些食物吃多了会影响钙的吸收。我在怀孕的时候也缺钙，但是现在宝宝出世了很健康，下面给大家分享我在怀孕期间的补钙方法。
富含钙的饮食包括牛奶、豆制品、坚果、芝麻、虾、蛋、海鲜等。这些食物在孕期一定要多吃。怀孕初期，钙的需求量与正常人大致相当，不需要特别补钙。怀孕4个月后，随着胎儿骨骼的发育，孕妇每日钙需求量增加到1000毫克~ 1500毫克。膳食钙摄入不足，需要从含钙食物和钙片中摄取。
作为一个普通的孕妇，在正常饮食之外，每天补充500~600 mg钙片是比较合适的。另外，多在户外晒太阳有利于钙的吸收。如果日晒时间不足，要补充维生素E。
孕妇可先将大米用适量温水浸泡一会儿，使大米中的植酸酶将大部分植酸分解；发酵面食分泌的植酸酶还可以水解面粉中的植酸，从而避免影响人体对钙的吸收。另外，孕妇产后尤其是哺乳期需要坚持补钙。
