哑铃练虎头肌最好动作

1.拉绳内旋:这个动作可以有效锻炼肩袖肌肉。它是由三角肌和肩袖组成的肌肉。在这个练习中，你必须保持背部挺直，不要弯腰。在练习过程中，我们应该保持上臂稳定，并尽可能靠近身体。

2.大距离俯卧撑:虽然俯卧撑是胸部和三头肌的锻炼，但是如果改变双手之间的距离，可以刺激你的前三角肌和中三角肌。要点是手臂和肩膀齐平，形成180度直线。

3.平板支撑交替弯曲:这是一个可以刺激全身肌肉的动作，交替弯曲的动作也可以有效刺激肩胛肌肉。除了加强肩膀的力量，还能让你的肩膀更加有力，改善一些困扰肩膀的疾病。