少吃盐或调味品。一般来说，孕期增重12kg左右。那么12kg的体重如何从体内消失，就成了新妈妈关注的焦点。现在我们来算一下，宝宝连同胎盘的重量大概是5.5 kg，还有6.5 kg，其中水分占60%以上。也就是说，怀孕的各种因素产生的水，必须在母亲分娩后才能慢慢排出。因此，如果坐月子时吃太咸的食物或酱油、醋、番茄酱等调味品，或吃腌制食品或罐头食品，体内的水分就会滞留而难以排出，体重自然不会下降。所以产妇在产后第一周最好尽量少喝水。如果在关键的第一周不能达到“利尿消肿”的目标，而是肆无忌惮地喝水，会对新陈代谢产生负面影响，那么接下来的三周就很难减肥了。
实施阶段性膳食补充后第一周的主要目标是“利水消肿”，消除恶露，绝对不能大而特补。进补的正确概念是:先排恶露，再补气血。恶露越多，能得到的补品越少。还要掌握阶段性辅食的概念。简单来说，因为前2周恶露不干净，所以不宜补充。饮食要注重促进新陈代谢，排出体内多余水分。比如第一周以“麻油猪肝”为主食，帮助子宫排出恶露等废物；第二周用“香油肾”活血，预防腰酸背痛。等到第3或第4周，恶露干净了，就可以开始吃“香油鸡”补血理气了。有的产妇不忍心拒绝家人的爱，说生产一结束就吃麻油鸡。从每月的第一天到最后一天，不胖才怪！另外，饮食要力求清淡，少盐，忌肥肉，趁热吃，细嚼慢咽，拒绝零食等。如果能遵守这些原则，月子期间就不会有发胖的危险，两全其美。
使用腹带并及时锻炼的爱美妈妈们要注意了。生完孩子后，她们必须系腹带，最好是睡觉。这样不仅可以帮助身体的恢复，还可以防止内脏下垂和皮肤松弛，消除妊娠纹。但真正为孕妇生产的腹带应该是一条长带，可以自由系在腹部，沿着身体曲线从下往上系，让下垂的腹部得到完全的托起、支撑和塑形。另外，产妇虽然要避免临产，但也要适度运动，消除腰部和臀部多余的重量，恢复弹性。一般来说，产后14天就可以开始收腹和仰卧起坐了。喜欢有氧舞蹈的妈妈要等6周才能重新开始。总之产后锻炼要持之以恒，效果会出奇的好。
哺乳妈妈的身体为了产奶，会一点一点的消耗孕期储存的脂肪组织。每天制作牛奶大约消耗2092 ~ 3347.2焦耳(500 ~ 800卡路里)。一个月后会比不母乳喂养的妈妈多消耗62760 ~ 100416焦耳(15000 ~ 24000卡路里)。如果换算成脂肪，那就是将近2公斤的脂肪！因此，许多医学研究证明，母乳喂养自己的母亲可以尽快恢复身体，降低乳腺癌和卵巢癌的发病率。
知道了月子瘦身减肥的四个关键，上面列出的四个关键，可以帮助新妈妈在短短30天内快速恢复，甚至比以前更轻！当然孕期体重不要增加太多，产后更容易瘦下来。