如何才能长肉变胖

瘦身增肥三要素:训练、休息、饮食。

1.瘦子基础代谢率高，热量消耗大，又比较活跃，所以一般的饮食根本满足不了增重的需要，只好比平时吃得多，让身体囤积更多的热量，才有可能增重。

2.通过系统科学的健身训练，每周做3-4次45-60分钟的器械负重练习。一般3个月左右就能看到增肌的效果。

3、合理休息，保证充足的睡眠，肌肉的生长和修复都是在晚上睡觉的时候进行的，良好的生活习惯是增肌的保证。

4、合理膳食，多吃高蛋白、中等碳水化合物、低脂肪的食物，如鸡蛋、牛奶、蛋白粉、牛肉、鸡肉等。