牛奶:半斤牛奶，含钙300毫克，并伴有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，能提高钙的消化吸收。牛奶中的钙更容易被人体吸收。因此，牛奶应该是补钙的主要食物。其他奶制品，如酸奶、奶酪和牛奶片，都是钙的很好来源。
海带及其虾皮:海带及其虾皮是高钙海鲜。一天吃25克，就能补300毫克钙。而且还能降低血脂，预防动脉硬化。和海带肉一起煮或者煮熟后凉拌，都是很好的食物。虾皮含钙较多，25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤或者做馅都是不错的选择。友情提醒:对海鲜过敏的人要谨慎食用。
豆制品:大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的补钙品。友情提醒:豆浆需要反复煮7次才能吃。豆腐不要和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜上附着草酸，可与其钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐等豆制品不宜与菠菜同煮。但是豆制品如果和肉一起煮，会很好吃，也很有营养。
动物骨骼:80%以上的动物骨骼是钙，但不溶于水，难以吸收。所以在制作食物的时候，可以提前打碎，加入醋，然后用文火慢慢煮。吃的时候去掉浮油，加点青菜，就成了美味的鲜汤。友情提醒:鱼刺也可以补钙，但是要注意选择正确的方法。炸鱼、红烧酥鱼可以使鱼骨变嫩，更便于钙的吸收，可以直接食用。
蔬菜:蔬菜中含钙高的品种也不少。100克雪里蕻含钙230毫克；卷心菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的钙含量。也是每100克150毫克左右。友情提醒:这些绿叶蔬菜一天吃250克就能补充400毫克的钙。
补钙药物:现在市面上的补钙药物，适用于青少年、少年、孕妇/哺乳期妇女、老年人，甚至紧张、压力大、生活不规律的白领女性。它的优点是操作简单，易于操作补充。友情提醒:服用时需严格遵医嘱，以免过量，对身体造成不良影响。有些复合维生素及其补钙剂，由于维生素本身能与其钙产生协同作用，服用后比单纯补钙更有益。
