一般孕妇适合做什么运动?孕妇做什么运动有助于生产?
都说孕妇贵,不能多动,怕影响胎气。其实不是的。孕妇还是需要一些运动的,尤其是在孕中期和孕晚期。适当运动有利于孕妇生产,但还是要注意运动量。那么对于孕妇来说,多大的运动量才算合理呢?孕妇一般适合做什么运动?让我们仔细看看。
孕妇运动量多少比较合理
孕妇的运动量需要根据自己的感觉来把握。运动时以感觉发热、微汗、无胃痛为宜。如果运动后上气不接下气,这个就不行了。你还需要把你的脉搏控制在每分钟140次以内。
孕妇的运动时间不宜过长,最好保持在30-40分钟左右。
孕妇做什么运动有助于分娩
1。散步
散步也是一种运动,也是非常适合孕妇的运动方式,尤其是在孕晚期。如果孕妇坚持走路,可以帮助生产,放松骨盆韧带,为分娩做准备。
2。蹲着
下蹲运动也适合孕妇。它的运动强度不高,但是可以很好的锻炼大腿肌肉,而且可以帮助打开骨盆,为自然分娩打好基础。
运动:孕妇保持站在椅子后面,然后双脚分开与肩同宽,注意脚尖朝外,双手扶住椅背;这时候你需要收腹,挺胸,让肩膀慢慢放松;然后放下尾骨,移到地板上。找到平衡点后,将重心移到脚跟,深呼吸,最后慢慢站起来。保持这个动作重复几次,一直坚持。
总结:孕妇没有大家想的那么脆弱。运动是完全可以的,适当的运动有利于孕妇生产和胎儿健康。