运动后肌肉酸痛怎样缓解

长期不运动，偶尔运动一次的后果真的很惨，全身肌肉酸痛，完全影响了人们的运动热情和日常生活质量。运动后肌肉酸痛怎么办？日常做什么可以预防运动引起的肌肉酸痛？

运动后肌肉酸痛怎么办？

如果运动肌肉酸痛严重，可以去按摩中心做按摩、热疗等。，可以释放运动后的紧张感，有效缓解运动带来的肌肉酸痛。对付一些轻微的肌肉酸痛，热敷是最好的办法，或者在运动一段时间后洗个热水澡，可以消除运动带来的疲劳，缓解全身肌肉酸痛。

如何预防运动性肌肉酸痛？

经历过运动肌肉酸痛的人应该知道它的味道，至少不想再去感受它了。那么如何预防呢？您可以执行以下操作:

1.运动前一定要做好充分的准备。首先放松肌肉活动部位的关节，适当拉伸活动肌肉，加速血液循环。

2.运动量逐渐增加，不要超过个人能力范围。长期不运动的人，要逐渐增加运动负荷和运动时间。运动越多越好。

3.运动结束后，要及时做放松运动。运动后不要坐着不动，尤其是在剧烈运动后。随着活动部位的拉伸，可以促进循环，避免肌肉酸痛。

4.形成规律的运动可以帮助你减少运动酸痛的可能性。运动贵在时间长。经常锻炼有助于提高身体素质，也能提高身体的耐受力。自然会大大减少肌肉酸痛的发生。

做到以上几点，可以帮助你减少运动后肌肉酸痛的几率。