1.刚开始，引体向上，双手扶门。一天有三组40个。
2.之后把桌子拉起来，身体在桌子下面，到你臀部的高度。然后，双手抓住桌子边缘，用力向上拉身体。
3、然后凳子引体向上，也就是做引体向上的时候，脚上放一个凳子。
4.之后就是普通的引体向上了。每次高级组不变，次数减半，即20个桌引体向上，10个凳子，5个引体向上。掌握技巧后，可以增加次数。
