坚持体育锻炼:现代人工作的特点往往是清静不动,最累的就是长时间不活动。运动可以增加心肌收缩力、免疫力和抗病能力,加速人体新陈代谢,延缓神经细胞衰老,帮助废物排除,从而起到防癌抗癌的作用。
保持好心情:当一个人感到烦躁、抑郁、焦虑的时候,身体的血压和氧化会降低,而当一个人心情好的时候,整个新陈代谢会改善。无聊、焦虑、悲伤是疲劳的内在因素。因此,要防止疲劳,保持充沛的精力,就必须时刻保持愉快的心情,做一个“乐观主义者”,培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格,兴趣爱好广泛,始终保持积极向上的生活态度。学会调节生活,多与人交流,开阔视野,增加精神活力,放松紧张的神经。也是防止疲劳的精神良药。
合理饮食:少吃油腻难消化的食物,多吃新鲜蔬菜和水果,如绿豆芽、菠菜、油菜、橙子、苹果等。,并及时补充维生素、无机盐和微量元素。
适度休息:长时间通宵工作,体内会产生许多毒素,有些毒素会随血液进入大脑,可迅速引起中枢系统的“中毒”症状。疲劳是一种信号,提醒你身体已经超过正常负荷。感觉累了就要调整休息,做到劳逸结合,放松身心。如果长期处于疲劳状态,不仅会降低工作效率,还会诱发疾病。过度疲劳与过劳死有关,但不是直接原因。过劳死往往有一些严重的基础病因,但过度疲劳会加重这些病因或导致发病,造成不良后果。所以避免过度疲劳可以预防和减少严重后果。
定期体检:无论中青年还是老年人,体力劳动者还是脑力劳动者,最好每年体检一次。重要的是要保持体检的连续性,不能中断,这样才能在早期发现高血压、高血脂、糖尿病,尤其是隐性冠心病,防患于未然。
积极治疗原发病:积极治疗高血压、高血脂、糖尿病。有这类疾病的人,尤其是动脉硬化的人,更要注意自己的身体状况。最好养成健康的生活习惯,戒烟戒酒。避免长期紧张的脑力劳动和情绪激动,培养乐观的精神状态。认真治疗心绞痛或心律失常。