锻炼前吃蛋白质好还是锻炼后补充蛋白质好

1.蛋白质饮料。蛋白质是保证人体机能最重要的食物，是肌肉的主要成分。人体需要不断补充流失的蛋白质。当然，你可以在家里从鸡肉和鱼肉中获取蛋白质，但问题是，固体食物比液体食物需要更多的时间来消化。蛋白质可以让肌肉更快吸收有益物质，帮助减肥。

2.鸡蛋。鸡蛋也能提供蛋白质。不仅如此，鸡蛋还是低热量食物。鸡蛋的做法有很多种，随时都可以吃。另外，烹饪时不要去掉蛋黄，因为蛋黄中含有人体健身后所需的维生素和营养物质。

3.藜麦米饭。藜麦米也是补充蛋白质的绝佳食物。藜麦大米不仅可以治疗偏头痛，还可以充当非常有效的防腐剂。

4.鼠尾草种子。当你出汗时，你会失去大量的电解质。然后就轮到贤者种子隆重登场了。鼠尾草籽含有许多重要的物质，如钙和镁。当鼠尾草种子与液体(无水)搅拌时，会产生泡沫，喝后你会感到充满力量。如果出汗过多，却不及时补充电解质，身体会很不舒服。

5.鳄梨。牛油果富含单不饱和脂肪，是“好脂肪”。牛油果可以降低胆固醇，修复肌肉。